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Une fois le cycle échoué, il suffit de prendre la nouvelle RM et de repartir à 75%/80% de celle nouvelle RM et recommencer un cycle. Le mythe des 8 à 12 répétitions. Il est largement admis dans le monde de la musculation qu’il faut faire entre 8 et 12 répétitions pour prendre du muscle. Ce serait le nombre de répétitions optimal. En dessous les adaptations seraient principalement neuronales ce qui favorise plutôt la prise de force. 10K views, 220 likes, 9 comments, 4 shares, Facebook Reels from Papa Muscle: Nombre de répétitions pour prendre du muscle ? 樂 Tu viens de commencer la musculation et tu ne connais pas le nombre de. La théorie du temps sous tension nous mène à une troisième alternative : les séries de 8 à 12 répétitions. A une cadence de 2 secondes de mouvement concentrique (le soulevé) et 2 secondes de mouvement excentrique (la descente), votre série se terminera en plein dans la fourchette optimale des 30 à 60 secondes de temps sous tension. Plus simplement, vous devez donc accumuler suffisamment de volume dans le sens de la progression pour prendre de la masse musculaire (environ 50 à 80 répétitions par semaine suivant l’individu). Combien de séries pour les petits groupes musculaires. Pour les petits groupes musculaires comme les bras et les épaules, on retrouve plus souvent un nombre de séries compris entre 8 et 12. Ce qui va dicter le volume d’entraînement pour ces groupes musculaires s’est d’être mis le même jour qu’un gros groupe musculaire ou pas. . Nombre de repetition pour prendre du volume, commander anabolisants stéroïdes en ligne gain de muscle.. Pas cher acheter légal anabolisants stéroïde médicaments de musculation.. 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