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Mollets debout

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Mollets debout

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Les muscles profonds de la jambe, comme les soléaires, sont aussi mis à contribution. Debout, le corps bien droit, un haltère saisi dans chaque main. Placez l’avant-pied (dirigé vers l’avant) sur une planchette en bois, un rebord ou sur un ou plusieurs poids de musculation comme le montre l’illustration. L’élévation des mollets debout à de nombreuses variantes en fonction de l’équipement disponible. Les machines à élever les mollets debout sont excellentes. Si vous n’en avez pas dans votre salle de sport, vous pouvez les reproduire dans une machine Smith et une étape aérobie. Les mollets debout à la machine à mollet permettent de muscler et développer les mollets, principalement la partie haute (les jumeaux), du fait de la position jambes tendues. Etant composés autant de fibres lentes et de fibres rapides, il sera intéressant de les travailler aussi bien en séries longues que courtes. Le mollet debout se lève. L'élévation des mollets debout est l'exercice de développement du mollet le plus efficace. Son principal avantage est que l'on peut étirer les mollets autant que possible en bas de l'amplitude et se contracter statiquement en haut. C'est beaucoup plus compliqué qu'il n'y paraît à première vue. Avancez un pied et gardez l’autre jambe tendue, talon au sol. Avancez votre bassin tout en fléchissant vos coudes, talon arrière toujours bien « ancré » au sol. Maintenez l’étirement du mollet pendant 10 secondes puis réalisez 10 sauts en extension, jambes tendues. Réalisez le même exercice avec l’autre jambe. Que vous essayez d’impressionner les autres amateurs de musculation, d’améliorer votre santé générale ou simplement d’avoir de belles jambes, vous avez de nombreuses raisons de travailler régulièrement vos mollets. L’élévation des mollets debout étant un exercice isolé avec une faible amplitude de mouvement, il est recommandé d’effectuer un plus grand nombre de répétitions pour optimiser le mouvement. Le nombre de répétitions dépend de la quantité de poids que vous utilisez, mais entre 10 et 30 répétitions est un bon point de départ. Le squat sumo avec élévation des mollets peut être un autre excellent exercice pour affiner vos mollets. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur et les mains sur les hanches. Plie la jambe avant et tend complètement l’arrière. Expire et pousse le mur pendant au moins 5 secondes pour étirer les mollets. 2 – Mollets debout à 2 pieds. A – Exécution sur une marche d’escalier ou sur une cale (à faire chez soi) B – Bien se mettre sur la pointe des pieds pour une amplitude complète; C – Un bon exercice de prise de masse pour grossir le mollet; D – Un exercice de base pour travailler les mollets ! 3 – L’exercice du chameau. Les problèmes de circulation sanguine sont plus fréquents chez les personnes sédentaires, en surpoids ou obèses et les personnes âgées. Ils sont une cause fréquente de douleur au mollet. Extensions mollets debout à la barre : Les extensions de mollets debout permettent un meilleur recrutement musculaire des jumeaux contrairement aux extensions assises. Mais il existe de nombreuses nuances techniques avec les levées de mollets assis et debout lorsque vous les effectuez à la maison sans poids. Surtout si votre objectif est de avoir des mollets plus gros , nous devons comprendre quelques bases de l'anatomie du mollet avant de vous proposer les meilleurs exercices pour les mollets à la maison. . 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